Medytacja- problem.

[Klocek]

Cześć. Nie wiedziałem gdzie to umieścić to dałem tutaj. Mam problem z medytacją. Chodzi o to, że jak siadam do medytacji (w pozycji lotosu albo półlotosu), to po ok. 7 minutach zaczyna mi drętwieć noga i czasami też ręka. Pozatym jest mi niewygodnie w tej pozycji. Powiedzcie jak to jest bo czytałem że lotos/półlotos jest podobno najwygodniejsza pozycja jak sie chce siedzec dłuższy czas, a ja juz po 15 minutach muszę wstać bo całkiem tracę czucie w nodze i robi mi się ona ciemnoczerwona. Co robić? Jak wy mieliście jak zaczynaliście medytowac?

[piotr]

Witaj,

najwyraźniej pozycja którą przyjmujesz tamuje dopływ krwi do różnych części twojego ciała. Prawdopodobnie masz słabo rozciągniete mieśnie i ścięgna nóg i/lub nie rozgrzewasz ich przed siedzeniem. Nie ma sensu się tak forsować, chyba, że twoja medytacja polega tylko na siedzeniu w lotosie. Najważniejsze są niezgarbione plecy i w miarę rozluźnione ciało - lotos ma dać tylko większą stabilność całej pozycji. Przydatne do medytacji są poduszki wypełnione gryką i maty pod nogi, tak żeby siedzieć na czymś miękkim. Oprócz lotosu i pół-lotosu istnieją inne tradycyjne pozycje, które także nadają się do siedzącej medytacji (ćwierć lotos, pozycja birmańska, seiza) - TUTAJ są zobrazowane. Jeśli masz możliwość to pogadaj też na żywo z kimś kto medytuje, może pomóc ci wskazać błędy które robisz.

Pozdrawiam,
pk

[Intraneus]

W najgorzym wypadku medytuj na krzesle. Tak jak pisal piotr - podstawa to prosty kregoslup

[piotr]

Witaj,

W najgorzym wypadku medytuj na krzesle. Tak jak pisal piotr - podstawa to prosty kregoslup

w pozycji nie zgarbionej kręgosłup jest prosty, ale tylko gdy patrzymy na niego z jednej strony, z drugiej powinien mieć zachowane naturalne krzywizny, które pozwalają mieśniom pleców, karku i barków na względny odpoczynek przy siedzeniu.

[center][/center]

Pozdrawiam,
pk

[delereee]

witam!

kiedyś na zajęciach jogi, instruktorka dała mi pewną radę, widząc jak siedząc w półlotosie zaczęłam się wiercić i skupiać bardziej na bólu nóg niż na oddechu... powiedziała, żeby włożyć zwinięty ręcznik w szczelinę między udem a łydką, w zagięciu kolana... powoduje to, że skrzyżowane nogi nie uciskają tak bardzo żył i krew może nieco swobodniej przepływać... pomogło. nogi już nie drętwiały tak bardzo i można było "wysiedzieć" nieco dłużej...

pozdrawiam!

[miluszka]

A ja proponuje medytować w łóżku. Ja też mam problem, że na twardym podłożu cierpnie mi noga. Kiedyś nawet upadłam , wstając z medytacji, bo zupełnie straciłam czucie. A w łóżku - nie za miękkim, z dobrym materacem, z poduszką za plecami jest znakomicie.

[Intraneus]

A ja odradzam medytacje w lozku

Poprostu latwo zasnac

Ale w sumie to sam bedziesz musial poeksperymentowac

[iwanxxx]

A ja proponuje medytować w łóżku. Ja też mam problem, że na twardym podłożu cierpnie mi noga. Kiedyś nawet upadłam , wstając z medytacji, bo zupełnie straciłam czucie. A w łóżku - nie za miękkim, z dobrym materacem, z poduszką za plecami jest znakomicie.

Wprost idealne są wojskowe materace z demobilu - do położenia na podłogę.

Pzdr
Piotr

[andreas]

Cześć. Nie wiedziałem gdzie to umieścić to dałem tutaj. Mam problem z medytacją. Chodzi o to, że jak siadam do medytacji (w pozycji lotosu albo półlotosu), to po ok. 7 minutach zaczyna mi drętwieć noga i czasami też ręka. Pozatym jest mi niewygodnie w tej pozycji. Powiedzcie jak to jest bo czytałem że lotos/półlotos jest podobno najwygodniejsza pozycja jak sie chce siedzec dłuższy czas, a ja juz po 15 minutach muszę wstać bo całkiem tracę czucie w nodze i robi mi się ona ciemnoczerwona. Co robić? Jak wy mieliście jak zaczynaliście medytowac?

To jest problem systemu nerwowego i krążenia. musisz mieć odpowiednią poduszkę i matę. Poduszka musi mieć odpowiednią wysokość, miękkość i nie naciskać na nerwy, min. na kulszowy. po drugie dobrze jest przed medytacją porozciągać mięsnie nóg i kręgosłupa. jesli całe życie siedziałeś na krześle możesz mieć problemy z kręgosłupem. Poćwicz ciało i kręgosłup. Najlepiej zasięgnąć rady specjalisty.

[Szaman]

Chodzi o to, że jak siadam do medytacji (w pozycji lotosu albo półlotosu), to po ok. 7 minutach zaczyna mi drętwieć noga i czasami też ręka. Pozatym jest mi niewygodnie w tej pozycji. Powiedzcie jak to jest bo czytałem że lotos/półlotos jest podobno najwygodniejsza pozycja jak sie chce siedzec dłuższy czas, a ja juz po 15 minutach muszę wstać bo całkiem tracę czucie w nodze i robi mi się ona ciemnoczerwona. Co robić? Jak wy mieliście jak zaczynaliście medytowac?

Przyznam Klocku, że czytam ten wątek z uwagą, bo sam mam podobny problem od wielu lat, ale tylko w lotosie, i tylko wobec nogi :mrgreen: Nauczyłem się z nim jednak żyć i odważę się stwierdzić, że żadna z powyższych rad nie pomogłaby mi go chyba rozwiązać.

Z moich obserwacji własnych wynika, że to po prostu stopa naciska mi silnie na udo (Tętnicę? Żyłę?) i nic tego zmieni, zwłaszcza że dodatkowy nacisk tworzy goleń założona na goleń. Może to wynik kształtu moich niezbyt modelkowatych - mimo ich chudości i braku tłuszczu - nóg, pozbawionych na dodatek kulturystycznych, amortyzujących naciski mięśni :mrgreen: Jak tam nogi Twoje, otwarcie nie pytam, ale o swoich piszę, byś mógł to może jakoś do siebie odnieść :mrgreen:

Nie jest to też w moim przypadku kwestia rozgrzewki ani elastyczności mięśni.Ćwiczę sobie bowiem joge od wielu lat i wiele razy medytowałem w lotosie po takim "treningu" i problem ten przychodził o wiele, wiele wcześniej, niż jakieś tam pobolewania kolan czy inne bóle z lotosem związane. Owszem, większa rozciągliwość zmniejszyła by pewno nacisk, ale moim kolanom już chyba dosyć trudno o rozciągliwość większą, jeśli chodzi o kierunek, w którym rozciągane są w lotosie.

Wspomniane przeniesienie się na miękkie, również niewiele mi pomaga, bardziej pomocne jest tutaj dla mnie samo podniesienie tyłka w stosunku do kolan.

Osobiście, do najbardziej mym zdaniem wartościowych rad Piotra, jestem tutaj w stanie dodać dla Ciebie propozycję zmieniania założenia nóg co jakiś czas, czas taki, aby pozwalał na uprzedzenie ów zdrętwienia. Rozumiem, że może to rozpraszać, ale może warto ... o ile to nie praktyka wymagająca bezruchu w stałym ułożeniu nóg Zawsze też, ja sobie osobiście myślę, można się w czasie medytacji przejść, zrobić przerwę ... jak napisała mi kiedyś przyjaciółka buddystka, Dharma oznacza wysiłki radosne, i chyba zwłaszcza na początku parktyki, winne one takowe być

Przyznam też, że zwłaszcza na poczatku mych praktyk, medytacja nad bólem dawała mi wiele satysfakcji. Dziś zaś, gdy dbam już jednak o siebie bardziej, zwyczajnie, czując że zaczyna się coś dziać, przechodzę z lotosu w nieprzysparzajacy mi żadnych problemów i ulubiony półlotos, w którym wszystko wraca do normy; a nawet jeśli mi noga zdrętwieje, na co czasem - nie chcąc się ruszyć - świadomie pozwalam, to później po prostu nie wstaję od razu, tylko w bezruchu siedzę lub leżę, i znoszę jakoś te krytyczne, wrażliwe na wszelkie poruszenia i dotknięcia chwile, w których noga wraca do życia :mrgreen:

Pozdrawiam

[jerez]

Osobiście, do najbardziej mym zdaniem wartościowych rad Piotra, jestem tutaj w stanie dodać dla Ciebie propozycję zmieniania założenia nóg co jakiś czas, czas taki, aby pozwalał na uprzedzenie ów zdrętwienia.

podpisuje sie rekami i nogami to najlepsza rada.
Od siebei dodam ze dobrze jest zasiagnac rady kogos kto pokaze jak prawidlowo siedziec. Czasem nam sie tylko wydaje ze dobrze siedzimy, a po pol roku zaczyna nas bolec kregoslup. Oczywiscie to moze miec zwiazek z tym, ze mozna miec po prostu wczesniej krzywy kregoslup i tym bardziej trzeba uwazac jak sie siedzi by po prostu nie poglabic tego stanu. Jak dla mnie by byc wyprostowanym po prostu ciagne czubek glowy do sufitu, lekko brode sciagajac do siebie, i lekko odchylajac ramiona do tylu. Lekko znaczy najbardziej naturalnie. A jesli mi noga zdretwieje to tak jak sugerowalem po prostu ja prostuje, troche zmieniam pozycje, i dawaj ! znowu jade z medytacja.

pzdr
mat.

[Szaman]

Od siebei dodam ze dobrze jest zasiagnac rady kogos kto pokaze jak prawidlowo siedziec. Czasem nam sie tylko wydaje ze dobrze siedzimy, a po pol roku zaczyna nas bolec kregoslup.

Cześć

Skoro już tu tak zbaczając nieco z tematu wątku debatujemy i nad wyprostowanym kregosłupem ... no to postanowiłem tu wrzucić opis czegoś, co łatwiej by było pokazać, ale spróbuję ... wskazówkę taką usłyszałem kiedyś od dłużej ode mnie praktykującego, który z kolei usłyszał ją od swojego nauczyciela.

Podobno dla uzyskania tych naturalnych i stabilnych krzywizn kręgosłupa, których obrazki dał Piotr, dobrze jest się zasiadłwszy do medytacji wygiąć na miarę możliwości do tyłu jak kot, ściągnać trochę łopatki, a potem rozluźnić. Wtedy, ponoć, kręgosłup, w czasie tego "opadania" ciała z tego wygięcia, zupełnie naturalnie łapie "blokadę" na tym odpowiednim kregu odcinka lędźwiowego, i pozycja jest stabilna, prawidłowa i zdrowa. Ponoć

Pozdrawiam

[jerez]

Podobno dla uzyskania tych naturalnych i stabilnych krzywizn kręgosłupa,
(...)
i pozycja jest stabilna, prawidłowa i zdrowa. Ponoć

zgadza sie. ja jeszcze przekrzywiam sie na boki i generalnie rozciagam juz siedzac np robiac skrety tlowia. Potem wyciagam sie do gory i odchylam troche do tylu. A potem sie rozluzniam pozwalajac by cialo samo ustalilo swoja pozycje. Przy tym czubek glowy troche wyciagam do gory. Nie za bardzo.

zauwazylem tez ze niektorzy bardzo wyginaja sie do przodu jesli chodzi o brzuch, a ledzwia do tylu. To nie jest dobre. Powoduje lordoze w odcinku brzusznym.

[Szaman]

ja jeszcze przekrzywiam sie na boki i generalnie rozciagam juz siedzac np robiac skrety tlowia.

A tak tak, ja również, to bardzo dla mnie ważne, im więcej kręgów strzeli w czasie tych skrętów wskakując z powrotem na swoje miejsce tym dla mniejszych medytacyjnych bóli ważniejsze

[Monika]

ja jeszcze przekrzywiam sie na boki i generalnie rozciagam juz siedzac np robiac skrety tlowia.

A tak tak, ja również, to bardzo dla mnie ważne, im więcej kręgów strzeli w czasie tych skrętów wskakując z powrotem na swoje miejsce tym dla mniejszych medytacyjnych bóli ważniejsze

Co do kregoslupa zgadzam sie z przedmowcami :mrgreen:

Moze ktos z Was wie co zrobic z uszkodzonym kolanem (oprocz operacji) - zerwane i zle przyrosniete sciegno? Nie moge dlugo siedziec na poduszcze, bo bol jest duzy, kuleje i zapada mi sie rzepka

[jerez]

Moze ktos z Was wie co zrobic z uszkodzonym kolanem (oprocz operacji) - zerwane i zle przyrosniete sciegno? Nie moge dlugo siedziec na poduszcze, bo bol jest duzy, kuleje i zapada mi sie rzepka

to co powiem bedzie tendencyjne ale po prostu idz do lekarza i do lamy np do khenpo jundruga na najblizszym retricie
choc osobiscie po prostu odradzam poduszke i juz. bo skoro to sciegno jest zle zrosniete moze byc bardzo szkodliwe proba jego rozciagniecia, bo nie trzyma calego stawu tak jak zdrowe i moglo dojsc do jakichs deformacji. Dlatego wybierz sie do lekara, niech cie przeswietli i pogadaj z nim czy jest sens sie rozciagac czy lepiej zostawic to tak jak jest.

ps. pozdrow khenpo

buziaki
mat

[Monika]

to co powiem bedzie tendencyjne ale po prostu idz do lekarza

bylam 8)
kazal oszczedzac noge i zalecil operacje :? ktora latwo spaprac niestety
bylam u drugiego nic madrego nie powiedzial

i do lamy np do khenpo jundruga na najblizszym retricie

z checia, jezeli tylko bede mial chwilke na osobste dyrdymaly
na razie siedza na poduszce nieczesto niestety
Zastanawiam sie nad laweczka-klecznikiem made in zenki 8)

ps. pozdrow khenpo

Pozdrowie A co, nie bedzie Cie?

[jerez]

niestety nie bedzie. a z ta laweczka to fajny pomysl. a do khenpo idz bo to nie jest moze tam jakis metafizyczny problem ale wbrew pozorom b. istotny.

pozdrawiam
mat.

[Rafał]

a ja medytuje prawie cały czas na leżąco i żadko kiedy zasypiam.

pozdrawiam

[lepsze]

a ja medytuje prawie cały czas na leżąco i żadko kiedy zasypiam.

to gratuluje bo ja tak szybko zaypiam na leżąco że nie pamiętam kiedy się kładłem ;D

a jak masz np. zamknięte oczy to też nie zaśniesz?

i jeszcze jedno pytanie - czemu medytujesz na leżąco, czy to konieczność wynikająca np. ze zdrowia?